Handstand Push-UpsNasıl Yapılır?
Duvara sırtın dönük şekilde elleri yere koy, bacaklarını duvara at ve baş aşağı dur. İniş yavaş olmalı; baş yere neredeyse değene kadar kontrolü bırakma.
- Zorluk
- İleri
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · hazırlık
Sırtın duvara dönük şekilde belden eğil ve iki elini omuz genişliğinde yere yerleştir.
02 · duvara çık
Kollarını düz tutarak kendini duvara doğru yukarı it. Vücudun baş aşağı, kollar ve bacaklar tamamen uzatılmış olmalı. Tüm vücudunu mümkün olduğunca düz tut. İpucu: Bunu ilk kez yapıyorsan bir gözlemciden yardım al. Ayrıca başınla aşağı bakmak yerine duvara dönük kalmaya devam et.
03 · in · Kilit adım
Nefes alarak kendini yavaşça yere doğru indir; başın neredeyse yere değene kadar. İpucu: Kafa yaralanmasını önlemek için yavaş inmen son derece önemlidir.
04 · it
Nefes vererek dirseklerin neredeyse kilitlenene kadar kendini yavaşça yukarı it.
05 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
