Nasıl Yapılır
- Düz bir bench'i iki alçak makara arasına, üzerine uzandığında göğsün kablo makaralarıyla aynı hizada olacak şekilde yerleştir.
- Bench'e düz şekilde uzan ve ayaklarını yerde tut.
- Birinin her eline tutamakları vermesini sağla. Her tek tutamağı avuç içleri yukarı bakacak şekilde kavra.
- Kollarını yanlarında, dirseklerinde hafif bir bükülme olacak şekilde uzat. İpucu: Bu bükülmeyi hareket boyunca sabit tut. Kolların yere paralel olmalı. Bu başlangıç pozisyonun.
- Şimdi kabloları birbirine doğru çekerek kollarını tam önünde yarım daire hareketiyle kaldırmaya başla ve hareketin tepesinde iki elin birleşene kadar devam et. Bu hareketi yaparken göğsünü sık ve bu sırada nefes ver. Ayrıca tepede kasılmayı bir saniye koru. İpucu: Doğru yapıldığında, bu hareketin tepe pozisyonunda kolların gövdene ve yere dik olmalı, göğsünün üzerinde birleşmeli.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dön.
- Önerilen tekrar sayısı kadar uygula.