Flat Bench Cable FlyesNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kurulum

   Düz bir bench'i iki alçak makara arasına, üzerine uzandığında göğsün kablo makaralarıyla aynı hizada olacak şekilde yerleştir.

2. 02 · uzan

   Bench'e düz şekilde uzan ve ayaklarını yerde tut.

3. 03 · tutuş

   Birinin her eline tutamakları vermesini sağla. Her tek tutamağı avuç içleri yukarı bakacak şekilde kavra.

4. 04 · başlangıç

   Kollarını yanlarında, dirseklerinde hafif bir bükülme olacak şekilde uzat. İpucu: Bu bükülmeyi hareket boyunca sabit tut. Kolların yere paralel olmalı. Bu başlangıç pozisyonun.

5. 05 · birleştir · Kilit adım

   Şimdi kabloları birbirine doğru çekerek kollarını tam önünde yarım daire hareketiyle kaldırmaya başla ve hareketin tepesinde iki elin birleşene kadar devam et. Bu hareketi yaparken göğsünü sık ve bu sırada nefes ver. Ayrıca tepede kasılmayı bir saniye koru. İpucu: Doğru yapıldığında, bu hareketin tepe pozisyonunda kolların gövdene ve yere dik olmalı, göğsünün üzerinde birleşmeli.

6. 06 · geri dön

   Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dön.

7. 07 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar uygula.