Üst bacakEkipmansızBaşlangıç
Front Leg RaisesNasıl Yapılır?
Bir sandalyeye tutunarak dengeni al, sonra bacağı düz tutarak öne ve geriye salla. Esnekliğinin izin verdiği kadar geriye götür.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · tutunma
Bir sandalyenin veya başka bir desteğin yanında dur ve bir elinle tutun.
02 · salla · Kilit adım
Bacağını düz tutarak öne salla. Aşağı doğru salınımla devam et ve esnekliğinin izin verdiği kadar bacağını geriye götür. 5-10 kez tekrarla, ardından bacak değiştir.
