Front Plate RaiseNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Dik dururken, bir barbell plakasını iki elinle saat 3 ve 9 pozisyonlarından tut. Avuç içlerin birbirine bakmalı, kolların uzatılmış ve dirseklerde hafif bir bükülme ile kilitli olmalı; plaka önünde, gidebildiğin kadar aşağıda bel hizasına yakın olmalı. İpucu: Kollar egzersiz boyunca bu pozisyonda kalacak. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · kaldır · Kilit adım

   Nefes verirken plakayı omuz seviyesinin biraz üzerine gelene kadar yavaşça kaldır. Kasılmayı bir saniye koru. İpucu: Ağırlığı sallamadığından ve dirseklerini bükmediğinden emin ol. Gövden de hareket boyunca sabit kalmalı.

3. 03 · indir

   Nefes alırken plakayı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.

4. 04 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.