Front Plate Raise Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Dik dururken, bir barbell plakasını iki elinle saat 3 ve 9 pozisyonlarından tut. Avuç içlerin birbirine bakmalı, kolların uzatılmış ve dirseklerde hafif bir bükülme ile kilitli olmalı; plaka önünde, gidebildiğin kadar aşağıda bel hizasına yakın olmalı. İpucu: Kollar egzersiz boyunca bu pozisyonda kalacak. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
2. Nefes verirken plakayı omuz seviyesinin biraz üzerine gelene kadar yavaşça kaldır. Kasılmayı bir saniye koru. İpucu: Ağırlığı sallamadığından ve dirseklerini bükmediğinden emin ol. Gövden de hareket boyunca sabit kalmalı.
3. Nefes alırken plakayı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.