Üst bacakFoam rollerBaşlangıç
Hamstring-SMRNasıl Yapılır?
Oturur pozisyonda foam roll'u arka bacakların altına alırsın. Kalçayı yerden kaldırıp ağırlığı tek bacağa verir, gergin noktalarda beklersin.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · başlangıç
Oturur pozisyonda, bacaklarını bir foam roll üzerine uzat; roll üst bacakların arkasına gelecek şekilde konumlansın. Ellerini yanlara veya arkana koyarak ağırlığını destekle. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
02 · ağırlık aktar
Ellerini kullanarak kalçanı yerden kaldır ve foam roll üzerindeki ağırlığını tek bacağa aktar. Esnettiğin bacağın arka bacak (hamstring) kaslarını gevşet.
03 · yuvarla · Kilit adım
Kalçanın altından diz arkasının üstüne kadar foam üzerinde yuvarlan, gerginlik noktalarında 10-30 saniye bekle. Diğer bacak için tekrarla.
