Hamstring-SMR Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Oturur pozisyonda, bacaklarını bir foam roll üzerine uzat; roll üst bacakların arkasına gelecek şekilde konumlansın. Ellerini yanlara veya arkana koyarak ağırlığını destekle. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
2. Ellerini kullanarak kalçanı yerden kaldır ve foam roll üzerindeki ağırlığını tek bacağa aktar. Esnettiğin bacağın arka bacak (hamstring) kaslarını gevşet.
3. Kalçanın altından diz arkasının üstüne kadar foam üzerinde yuvarlan, gerginlik noktalarında 10-30 saniye bekle. Diğer bacak için tekrarla.