InchwormNasıl Yapılır?
Ayaklar bitişik, bacaklar düz halde ellerini önüne yere koy. Elleriyle yürüyerek şınav pozisyonuna geç, sonra küçük adımlarla ayaklarını ellerine getir.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- —
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · başlangıç
Ayakların birbirine yakın şekilde dur. Bacaklarını düz tutarak aşağı uzan ve ellerini tam önünde yere koy. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · elle yürü · Kilit adım
Ellerini sol ve sağ dönüşümlü olarak yavaşça öne yürütmeye başla. Bunu yaparken sadece kalçadan bük, bacaklarını düz tut.
03 · şınav pozisyonu
Vücudun şınav pozisyonunda yere paralel olana kadar devam et.
04 · ayak adımları
Şimdi ellerini yerinde tut ve ayaklarınla yavaşça kısa adımlar at, her seferinde sadece birkaç santim ilerle.
05 · kapat
Ayakların ellerinin yanına gelene kadar yürümeye devam et, bunu yaparken bacaklarını düz tut.
