Kneeling Cable Triceps ExtensionNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · sehpa yerleşimi

   Yüksek makara makinesinin önüne bir bench'i yan olacak şekilde yerleştir.

2. 02 · tutuş

   Düz bar aparatını başının üzerinde, ellerin yaklaşık 6 inç aralıkta ve avuç içlerin aşağı bakacak şekilde tut.

3. 03 · diz çök

   Makineye sırtın dönük olacak şekilde dur ve diz çök.

4. 04 · başlangıç

   Başını ve üst kollarının arkasını bench'e yerleştir. Dirseklerin bükülü, ön kolların yüksek makaraya doğru işaret ediyor olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

5. 05 · ittir · Kilit adım

   Üst kollarını her zaman başına yakın ve dirseklerini içeride tutarak, barı dirseklerin kilitlenene ve kolların yere paralel olana kadar yarım daire hareketiyle ittir. Triceps'i sıkıca kas ve bu pozisyonu bir saniye koru. Bu hareketi yaparken nefes ver.

6. 06 · indir

   Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

7. 07 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.