Kneeling Cable Triceps Extension Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yüksek makara makinesinin önüne bir bench'i yan olacak şekilde yerleştir.
2. Düz bar aparatını başının üzerinde, ellerin yaklaşık 6 inç aralıkta ve avuç içlerin aşağı bakacak şekilde tut.
3. Makineye sırtın dönük olacak şekilde dur ve diz çök.
4. Başını ve üst kollarının arkasını bench'e yerleştir. Dirseklerin bükülü, ön kolların yüksek makaraya doğru işaret ediyor olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
5. Üst kollarını her zaman başına yakın ve dirseklerini içeride tutarak, barı dirseklerin kilitlenene ve kolların yere paralel olana kadar yarım daire hareketiyle ittir. Triceps'i sıkıca kas ve bu pozisyonu bir saniye koru. Bu hareketi yaparken nefes ver.
6. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
7. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.