Leg Lift Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. İki ayağın yan yana ve yaklaşık omuz genişliğinde, dik dururken, dengeni korumak ve kendini desteklemek için squat rack'in yanları veya bir sandalyenin üstü gibi sağlam bir yüzeyi kavra.
2. Ayak bileği ağırlığı ile ya da ağırlıksız, bir bacağını ayakta dururken leg curl yapıyormuş gibi arkaya doğru kaldır, diğer bacağını düz tut. Bu hareketi yaparken nefes ver.
3. Nefes alırken kaldırdığın bacağı yavaşça yere geri getir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
5. Hareketi diğer bacakla tekrarla.