KalçaEkipmansızBaşlangıç
Leg LiftNasıl Yapılır?
Ayakta sağlam bir yere tutunarak dengeni kur, sonra bir bacağı arkaya doğru kaldır. Diğer bacak düz kalır, iniş kontrollü olur.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 2
Hareket sırası
01 · duruş
İki ayağın yan yana ve yaklaşık omuz genişliğinde, dik dururken, dengeni korumak ve kendini desteklemek için squat rack'in yanları veya bir sandalyenin üstü gibi sağlam bir yüzeyi kavra.
02 · kaldır · Kilit adım
Ayak bileği ağırlığı ile ya da ağırlıksız, bir bacağını ayakta dururken leg curl yapıyormuş gibi arkaya doğru kaldır, diğer bacağını düz tut. Bu hareketi yaparken nefes ver.
03 · indir
Nefes alırken kaldırdığın bacağı yavaşça yere geri getir.
04 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
05 · diğer bacak
Hareketi diğer bacakla tekrarla.
