Low Cable Triceps ExtensionNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   İstediğin ağırlığı seç ve halat takılı bir oturarak row makinesinin sehpasına yüzün yukarı bakacak şekilde uzan. Başın ataşmana doğru yönelmiş olmalı.

2. 02 · tutuş

   Halat uçlarının dış kısmını avuç içlerin birbirine bakacak şekilde (nötr tutuş) kavra.

3. 03 · başlangıç

   Dirseklerini 90 derecelik açıyla bükülmüş ve üst kolların gövdene dik (90 derece) olacak şekilde konumlandır. İpucu: Dirsekleri içeride tut ve üst kolların tavana, ön kollarının ise başının üzerindeki makaraya doğru baktığından emin ol. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

4. 04 · uzat · Kilit adım

   Nefes verirken ön kollarını düz ve dikey olana kadar uzat. Üst kollar ve dirsekler hareket boyunca sabit kalır. Sadece ön kollar hareket etmeli. Bir saniye boyunca triseps'i sıkıca kas.

5. 05 · dön

   Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.