Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The HeadNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kavra

   Bir barbell'i veya EZ Curl barı pronasyon kavramayla (avuç içleri öne bakacak şekilde) tutarken, düz bir sehpaya başın sehpanın ucuna yakın olacak şekilde sırtüstü uzan. İpucu: Barbell tutuyorsan omuz genişliğinde bir kavrama kullan, E-Z Bar kullanıyorsan iç tutamaklardan kavra.

2. 02 · başlangıç

   Kollarını önünde uzat ve barı yarım daire çizen bir hareketle (kolların uzatılmış halde tutarak) yavaşça başının üzerindeki bir konuma getir. Bu adımın sonunda kolların baş üstünde ve yere paralel olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak. İpucu: Dirseklerini her zaman içeride tut.

3. 03 · indir · Kilit adım

   Nefes alırken, üst kolunu sabit tutarak dirseklerinden bükülüp barı indir. Ön kolların yere dik olana kadar barı indirmeye devam et.

4. 04 · it

   Nefes verirken barı yarım daire çizen bir hareketle yukarı iterek başlangıç pozisyonuna getir; ön kolların da yere paralel olana kadar. Hareketin tepesinde triceps'i bir saniye sertçe kas. İpucu: Yine, sadece ön kolların hareket etmeli. Üst kolların her zaman sabit kalmalı.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.