Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir barbell'i veya EZ Curl barı pronasyon kavramayla (avuç içleri öne bakacak şekilde) tutarken, düz bir sehpaya başın sehpanın ucundan taşacak şekilde sırtüstü uzan. İpucu: Barbell tutuyorsan omuz genişliğinde bir kavrama kullan, E-Z Bar kullanıyorsan iç tutamaklardan kavra.
2. Barbell'i göğsünün üzerinde tutarken kollarını önünde uzat. Kolların gövdene dik olmalı (90 derecelik açı). Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Nefes alırken, üst kolunu sabit ve dirseklerini içeride tutarak dirseklerinden bükülüp barı yarım daire çizen bir hareketle indir. Bar çenene hafifçe değene kadar indirmeye devam et.
4. Nefes verirken barı yarım daire çizen bir hareketle yukarı iterek başlangıç pozisyonuna getir. Hareketin tepesinde triceps'i bir saniye sertçe kas. İpucu: Yine, sadece ön kolların hareket etmeli. Üst kolların her zaman sabit kalmalı.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.