Lying HamstringNasıl Yapılır?
Sırt üstü uzanıp bir bacağını partnerinin tuttuğu şekilde yukarı kaldır. Önce kasılma, sonra gevşeme; esneme yeterli olduğunda partnerini uyar.
- Zorluk
- İleri
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 2
Hareket sırası
01 · başlangıç
Bacakların uzatılmış halde sırtüstü uzan. Partnerin yanında diz çökmüş olmalı. Bir bacağını tavana doğru kaldır ve partnerinin ayak bileğini tutmasını sağla. Partnerin gerekirse bacağını desteklemek için omzunu kullanabilir. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · kasıl
Partnerin bacağını yerinde tutarken dizini fleksiyona getirmeye çalış, 10-20 saniye boyunca arka bacak (hamstring) kaslarını kas.
03 · gevşe · Kilit adım
Ardından bacağını gevşet ve partnerinin bacağını nazikçe başına doğru itmesine izin ver. Sakatlanmayı veya aşırı esnemeyi önlemek için esneme yeterli olduğunda yardımcına haber vermeyi unutma. Tamamlayınca taraf değiştir.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Arka Bacak (Hamstring) için alternatifler
