Lying Hamstring Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bacakların uzatılmış halde sırtüstü uzan. Partnerin yanında diz çökmüş olmalı. Bir bacağını tavana doğru kaldır ve partnerinin ayak bileğini tutmasını sağla. Partnerin gerekirse bacağını desteklemek için omzunu kullanabilir. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Partnerin bacağını yerinde tutarken dizini fleksiyona getirmeye çalış, 10-20 saniye boyunca arka bacak (hamstring) kaslarını kas.
3. Ardından bacağını gevşet ve partnerinin bacağını nazikçe başına doğru itmesine izin ver. Sakatlanmayı veya aşırı esnemeyi önlemek için esneme yeterli olduğunda yardımcına haber vermeyi unutma. Tamamlayınca taraf değiştir.