Lying Leg CurlsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · ayarla

   Makine kolunu boyuna göre ayarla ve kolun pedi bacaklarının arkasında (baldırların birkaç santim altında) olacak şekilde leg curl makinesine yüzüstü uzan. İpucu: Açılı bir pozisyon arka bacak (hamstring) kaslarının çalışması için daha uygun olduğundan, düz yerine açılı bir leg curl makinesi tercih et.

2. 02 · başlangıç

   Gövdeni bench üzerinde düz tutarak bacaklarının tamamen gergin olduğundan emin ol ve makinenin yan tutamaklarını kavra. Ayak parmaklarını düz konumlandır (veya ayak konumlandırma bölümünde anlatılan diğer iki duruştan birini de kullanabilirsin). Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · kıvır · Kilit adım

   Nefes verirken, üst bacaklarını pedden kaldırmadan bacaklarını mümkün olduğunca yukarı bük. Tam kasılma pozisyonuna ulaştığında bir saniye bekle.

4. 04 · indir

   Nefes alırken bacakları başlangıç pozisyonuna getir. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.