Lying Triceps Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Düz bir bench üzerine uzan; ya bir e-z bar (benim tercihim) ya da düz bir bar başının arkasında yerde ve ayakların yerde olsun.
2. Arkandaki barı orta genişlikte ters (pronasyon) tutuşla kavra ve barı önünde kollar uzatılmış halde kaldır. İpucu: Kollar gövdeye ve yere dik olmalı. Dirsekler içeride toplanmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Nefes alırken üst kollarını ve dirseklerini sabit tutarak ağırlığı bar alnına hafifçe değene kadar yavaşça indir.
4. Bu noktada nefes verirken triceps'lerini kullanarak ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.