Lying Triceps PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yatış

   Düz bir bench üzerine uzan; ya bir e-z bar (benim tercihim) ya da düz bir bar başının arkasında yerde ve ayakların yerde olsun.

2. 02 · başlangıç

   Arkandaki barı orta genişlikte ters (pronasyon) tutuşla kavra ve barı önünde kollar uzatılmış halde kaldır. İpucu: Kollar gövdeye ve yere dik olmalı. Dirsekler içeride toplanmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.

3. 03 · indir · Kilit adım

   Nefes alırken üst kollarını ve dirseklerini sabit tutarak ağırlığı bar alnına hafifçe değene kadar yavaşça indir.

4. 04 · it

   Bu noktada nefes verirken triceps'lerini kullanarak ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getir.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.