Üst kolMakineBaşlangıç

Machine Triceps ExtensionNasıl Yapılır?

Sehpayı boyuna ayarla, üst kolları pedlere yerleştir ve dirsekten açarak ön kolu uzaklaştır. Set bitene kadar ağırlığı dayanağa kadar bırakma.

Hareket sırası

01 · hazırlık
Oturağı uygun yüksekliğe ayarla ve ağırlık seçimini yap. Üst kollarını pedlere yerleştir ve tutamakları kavra. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · aç · Kilit adım
Hareketi dirseğini uzatarak, ön kolunu üst kolundan uzaklaştırarak gerçekleştir.
03 · dön
Hareketin sonunda dur ve ardından ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir.
04 · gerginlik
Çalışan kaslarda gerginliği korumak için set tamamlanana kadar ağırlığı tamamen dayanağa kadar geri bırakmaktan kaçın.

Ne çalışıyor