SırtEkipmansızBaşlangıç
One Arm Against WallNasıl Yapılır?
Ayakta dur ve bükülü kolunu duvara ya da kapı kenarına yerleştir. Yavaşça kola doğru yaslanıp yan sırtta gerginliği bul.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · yerleştir
Ayakta dururken, bükülü bir kolunu duvara veya kapı boşluğuna yerleştir.
02 · yaslan · Kilit adım
Lat kaslarında bir gerilme hissedene kadar yavaşça koluna doğru eğil.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Geniş Sırt Kası için alternatifler
