One Arm Pronated Dumbbell Triceps ExtensionNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç · Kilit adım

   Bir dumbbell'i kol uzunluğunda tutarken bench üzerine düz uzan. Kolun vücuduna dik olmalı. Bu egzersiz pronasyon tutuş gerektirdiğinden avuç için ayaklarına doğru bakmalı.

2. 02 · destek

   Kaldırmayan elini destek için biceps'inin üzerine koy.

3. 03 · indir

   Nefes alırken dumbbell'i yavaşça aşağı indirmeye başla.

4. 04 · kaldır

   Ardından triceps'i kasarak dumbbell'i yukarı kaldırmaya başla. Konsantrik (egzersizin kaldırma) bölümünde nefes vermeyi unutma.

5. 05 · tekrarla

   Belirlenen tekrarları tamamlayana kadar tekrarla.

6. 06 · kol değiştir

   Kolları değiştir ve hareketi tekrarla.