One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir dumbbell'i kol uzunluğunda tutarken bench üzerine düz uzan. Kolun vücuduna dik olmalı. Bu egzersiz pronasyon tutuş gerektirdiğinden avuç için ayaklarına doğru bakmalı.
2. Kaldırmayan elini destek için biceps'inin üzerine koy.
3. Nefes alırken dumbbell'i yavaşça aşağı indirmeye başla.
4. Ardından triceps'i kasarak dumbbell'i yukarı kaldırmaya başla. Konsantrik (egzersizin kaldırma) bölümünde nefes vermeyi unutma.
5. Belirlenen tekrarları tamamlayana kadar tekrarla.
6. Kolları değiştir ve hareketi tekrarla.