One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir dumbbell'ı kollarınız uzatılmış şekilde tutarken bir bench üzerine sırtüstü uzan. Kolun vücuduna dik olmalı. Bu egzersiz supine (ters) tutuş gerektirdiği için avuç için yüzüne dönük olmalı.
2. Kaldırma yapmayan elini destek için biseps üzerine yerleştir.
3. Nefes alırken dumbbell'ı yavaşça aşağı indirmeye başla.
4. Ardından triseps kasını kasarak dumbbell'ı yukarı kaldırmaya başla. Egzersizin konsantrik (kaldırma) bölümünde nefes vermeyi unutma.
5. Belirlenen tekrar sayısını tamamlayana kadar tekrarla.
6. Kolunu değiştir ve hareketi tekrarla.
7. Tekrar kol değiştir ve hareketi tekrarla.