One Arm Supinated Dumbbell Triceps ExtensionNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç · Kilit adım

   Bir dumbbell'ı kollarınız uzatılmış şekilde tutarken bir bench üzerine sırtüstü uzan. Kolun vücuduna dik olmalı. Bu egzersiz supine (ters) tutuş gerektirdiği için avuç için yüzüne dönük olmalı.

2. 02 · destek

   Kaldırma yapmayan elini destek için biseps üzerine yerleştir.

3. 03 · indir

   Nefes alırken dumbbell'ı yavaşça aşağı indirmeye başla.

4. 04 · kaldır

   Ardından triseps kasını kasarak dumbbell'ı yukarı kaldırmaya başla. Egzersizin konsantrik (kaldırma) bölümünde nefes vermeyi unutma.

5. 05 · tekrarla

   Belirlenen tekrar sayısını tamamlayana kadar tekrarla.

6. 06 · kol değiştir

   Kolunu değiştir ve hareketi tekrarla.

7. 07 · tekrar değiştir

   Tekrar kol değiştir ve hareketi tekrarla.