KalçaEkipmansızBaşlangıç
One Knee To ChestNasıl Yapılır?
Yerde sırt üstü uzan, bir bacağı düz tut, diğer dizi göğsüne çek. Diz ekleminin altından kavra ve dizi nazikçe burnuna doğru çek.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · pozisyon
Yere uzanarak başla.
02 · dizi çek · Kilit adım
Bir bacağını düz uzat ve diğer dizini göğsüne çek. Diz kapağını korumak için diz ekleminin altından tut.
03 · nazik çekiş
O dizi nazikçe burnuna doğru çek.
04 · taraf değiştir
Tarafları değiştir. Bu hareket bükülü bacağın kalça ve bel bölgesini, düz bacağın ise kalça fleksörünü esnetir.
