One-Legged Cable KickbackNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · bağla

   Deri bir ayak bilekliğini alçak kablo makarasına tak ve ardından bilekliği ayak bileğine bağla.

2. 02 · yerleş

   Yaklaşık iki fit mesafeden ağırlık takımına dön ve destek için çelik çerçeveyi kavra.

3. 03 · geri at · Kilit adım

   Dizlerini ve kalçanı hafif bükülü, karnını sıkı tutarken, nefes verirken kalça kaslarını kasarak çalışan bacağını rahatça çıkabildiği kadar yüksek bir yarım daire çizerek yavaşça geriye "tekmele". İpucu: Tam uzanmada, zirve kasılmayı sağlamak için kalçanı bir saniye sık.

4. 04 · geri getir

   Şimdi çalışan bacağını yavaşça öne getir, başlangıç pozisyonuna ulaşana kadar kablonun çekişine direnç göster.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

6. 06 · bacak değiştir

   Bacakları değiştir ve hareketi diğer taraf için tekrarla.