One-Legged Cable Kickback Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Deri bir ayak bilekliğini alçak kablo makarasına tak ve ardından bilekliği ayak bileğine bağla.
2. Yaklaşık iki fit mesafeden ağırlık takımına dön ve destek için çelik çerçeveyi kavra.
3. Dizlerini ve kalçanı hafif bükülü, karnını sıkı tutarken, nefes verirken kalça kaslarını kasarak çalışan bacağını rahatça çıkabildiği kadar yüksek bir yarım daire çizerek yavaşça geriye "tekmele". İpucu: Tam uzanmada, zirve kasılmayı sağlamak için kalçanı bir saniye sık.
4. Şimdi çalışan bacağını yavaşça öne getir, başlangıç pozisyonuna ulaşana kadar kablonun çekişine direnç göster.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
6. Bacakları değiştir ve hareketi diğer taraf için tekrarla.