SırtEkipmansızOrta
Pelvic Tilt Into BridgeNasıl Yapılır?
Sırt üstü uzan, topuklar dizlerin altında. Önce sadece kuyruk sokumunu kaldır, sonra boyun hariç tüm omurgayı kaldırıp köprüye geç.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · başlangıç
Ayakların yerde, topuklar tam dizlerinin altında olacak şekilde sırtüstü uzan.
02 · kuyruk sokumu · Kilit adım
Bel bölgeni esnetmek için yalnızca kuyruk sokumunu tavana doğru kaldır. (Henüz omurganın tamamını kaldırma.) Karnını içeri çek.
03 · köprü
Köprüye geçmek için boyun hariç omurganın tamamını kaldır.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Omurga Dikleştirici Kaslar için alternatifler
