Pelvic Tilt Into Bridge Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Ayakların yerde, topuklar tam dizlerinin altında olacak şekilde sırtüstü uzan.
2. Bel bölgeni esnetmek için yalnızca kuyruk sokumunu tavana doğru kaldır. (Henüz omurganın tamamını kaldırma.) Karnını içeri çek.
3. Köprüye geçmek için boyun hariç omurganın tamamını kaldır.