Hyperextensions With No Hyperextension Bench Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Birisi bacaklarını aşağıda tutarken, kalçaların sehpanın ucundan sarkana kadar kendini düz bir sehpanın kenarına doğru kaydır. İpucu: Tüm üst vücudun yere doğru sarkıyor olmalı. Ayrıca hyperextension sehpasındaymışsın gibi aynı pozisyonda olacaksın ancak düz sehpanın yüksekliği hyperextension sehpasına kıyasla daha az olduğu için hareket açıklığı daha kısa olacak.
- Vücudun düz haldeyken kollarını önünde (benim tercihim) ya da başının arkasında çaprazla. Bu başlangıç pozisyonun olacak. İpucu: Ekstra direnç için çaprazladığın kolların altında, önünde bir ağırlık plakası da tutabilirsin.
- Sırtını düz tutarak belden yavaşça öne doğru gidebildiğin kadar eğilmeye başla. Bu hareketi yaparken nefes al. Neredeyse yere değene ya da arka bacaklarda (hamstring) güzel bir gerilme hissedene kadar (hangisi önce gelirse) öne gitmeye devam et. İpucu: Bu egzersizi yaparken sırtını asla yuvarlama.
- Nefes verirken gövdeni yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldır. İpucu: Sırtını düz çizginin ötesine kavis yaptırma isteğinden kaçın. Ayrıca sırtını sakatlanmadan korumak için hiçbir zaman gövdeni sallama.
- Önerilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarla.