Weighted Ball HyperextensionNasıl Yapılır?
Gövden topun üzerinde yere paralel dururken çeneni altına ya da ense arkasına aldığın plakayla belden yukarı doğru yüksel. Ayak parmak uçları dengeyi sağlar.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 5
Hareket sırası
01 · başlangıç
Başlamak için bir egzersiz topunun üzerine, gövden topa bastıracak ve yere paralel olacak şekilde uzan. Dengeni korumaya yardımcı olması için ayaklarının ön kısmı yere bastırılmış olsun. Ağırlık plakasını çenenin altına veya ensenin arkasına yerleştir. Bu başlangıç pozisyonudur.
02 · kaldır · Kilit adım
Bel ve alt sırttan bükülerek gövdeni yavaşça yukarı kaldır. Bu hareket sırasında nefes vermeyi unutma.
03 · tut ve indir
Alt sırtındaki kasılmayı bir saniye koru ve nefes alırken gövdeni başlangıç pozisyonuna geri indir.
04 · tekrarla
Programında önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
