Weighted Ball Hyperextension Nasıl Yapılır?

Çalıştırdığı Kaslar

Başlamak için bir egzersiz topunun üzerine, gövden topa bastıracak ve yere paralel olacak şekilde uzan. Dengeni korumaya yardımcı olması için ayaklarının ön kısmı yere bastırılmış olsun. Ağırlık plakasını çenenin altına veya ensenin arkasına yerleştir. Bu başlangıç pozisyonudur.
Bel ve alt sırttan bükülerek gövdeni yavaşça yukarı kaldır. Bu hareket sırasında nefes vermeyi unutma.
Alt sırtındaki kasılmayı bir saniye koru ve nefes alırken gövdeni başlangıç pozisyonuna geri indir.
Programında önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.