Stiff Leg Barbell Good MorningNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Bu egzersiz güvenlik açısından en iyi bir squat rack içinde yapılır. Başlamak için önce barı boyuna en uygun yüksekliğe ayarla. Doğru yükseklik seçilip bar yüklendikten sonra barın altına gir ve omuzlarının arkasını (boynun biraz altını) barın üzerine yerleştir.

2. 02 · barı al

   Bara her iki yandan iki kolunla tutun ve önce bacaklarınla iterek aynı anda gövdeni doğrultarak barı rack'ten kaldır.

3. 03 · duruş

   Rack'ten uzaklaş ve bacaklarını omuz genişliğinde orta bir duruşa yerleştir. Başını her zaman yukarıda tut; aşağı bakmak dengeni bozar. Ayrıca sırtını düz tut. Bu senin başlangıç pozisyonun.

4. 04 · öne kır · Kilit adım

   Bacaklarını sabit tutarak nefes alırken kalçadan bükülerek gövdeni öne doğru götür. Gövdeni yere paralel olana kadar indir.

5. 05 · doğrul

   Nefes verirken gövdeni başlangıç pozisyonuna yükselterek barı kaldırmaya başla.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.