Stiff Leg Barbell Good Morning Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Bu egzersiz güvenlik açısından en iyi bir squat rack içinde yapılır. Başlamak için önce barı boyuna en uygun yüksekliğe ayarla. Doğru yükseklik seçilip bar yüklendikten sonra barın altına gir ve omuzlarının arkasını (boynun biraz altını) barın üzerine yerleştir.
- Bara her iki yandan iki kolunla tutun ve önce bacaklarınla iterek aynı anda gövdeni doğrultarak barı rack'ten kaldır.
- Rack'ten uzaklaş ve bacaklarını omuz genişliğinde orta bir duruşa yerleştir. Başını her zaman yukarıda tut; aşağı bakmak dengeni bozar. Ayrıca sırtını düz tut. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Bacaklarını sabit tutarak nefes alırken kalçadan bükülerek gövdeni öne doğru götür. Gövdeni yere paralel olana kadar indir.
- Nefes verirken gövdeni başlangıç pozisyonuna yükselterek barı kaldırmaya başla.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.