Reverse Grip Triceps PushdownNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Yüksek makaralı makineye bir bar aparatı (düz veya e-z) takarak başla.

2. 02 · başlangıç

   Bar aparatına dönük şekilde, avuç içleri yukarı bakacak biçimde (supinasyon kavrayışı) omuz genişliğinde kavra. Lat kaslarını kullanarak barı, kolların yanlarında tamamen uzayana kadar indir. İpucu: Dirsekler yanlarında olmalı ve ayakların omuz genişliğinde açık olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.

3. 03 · kaldır · Kilit adım

   Nefes alırken bar aparatını yavaşça göğsünle aynı hizaya gelecek şekilde yukarı kaldır. Sadece ön kollar hareket etmeli; dirsekler/üst kollar her zaman yanlarında sabit kalmalı.

4. 04 · indir

   Ardından nefes verirken ve triceps'i sertçe kasarak kablo barını başlangıç pozisyonuna geri indirmeye başla.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.