Reverse Grip Triceps Pushdown Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yüksek makaralı makineye bir bar aparatı (düz veya e-z) takarak başla.
2. Bar aparatına dönük şekilde, avuç içleri yukarı bakacak biçimde (supinasyon kavrayışı) omuz genişliğinde kavra. Lat kaslarını kullanarak barı, kolların yanlarında tamamen uzayana kadar indir. İpucu: Dirsekler yanlarında olmalı ve ayakların omuz genişliğinde açık olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Nefes alırken bar aparatını yavaşça göğsünle aynı hizaya gelecek şekilde yukarı kaldır. Sadece ön kollar hareket etmeli; dirsekler/üst kollar her zaman yanlarında sabit kalmalı.
4. Ardından nefes verirken ve triceps'i sertçe kasarak kablo barını başlangıç pozisyonuna geri indirmeye başla.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.