Rocking Standing Calf Raise Nasıl Yapılır?
Çalıştırdığı Kaslar
Nasıl Yapılır
- Bu egzersiz güvenlik açısından en iyi squat rack içinde yapılır. Başlamak için önce barı boyuna en uygun yüksekliğe ayarla. Doğru yükseklik seçilip bar yüklendikten sonra barın altına gir ve barı omuzlarının arkasına (boynun biraz altına) yerleştir.
- Barı iki kolunla iki yandan tut ve önce bacaklarınla iterek aynı anda gövdeni doğrultarak barı rack'ten kaldır.
- Rack'ten uzaklaş ve bacaklarını omuz genişliğinde orta bir duruşta, ayak parmakların hafif dışa dönük olacak şekilde konumlandır. Başını her zaman yukarıda tut, çünkü aşağı bakmak dengeni bozar. Ayrıca sırtını düz tut ve dizlerini hafif bükülü tut; asla kilitleme. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Nefes verirken ayak bileklerini olabildiğince uzatarak ve baldırını kasarak topuklarını kaldır. Dizin her zaman sabit kaldığından emin ol. Hiçbir zaman (konumlanma sırasında oluşturduğumuz hafif ilk bükülme dışında) bükülme olmamalı. Aşağı inmeye başlamadan önce kasılı pozisyonu bir saniye koru.
- Nefes alırken ayak bileklerini bükerek topuklarını baldırların gerilene kadar indirip yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Şimdi nefes verirken baldırların önündeki tibia kaslarını kasarak ayak parmaklarını kaldır.
- Bir saniye bekle ve nefes alırken geri indir.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.