Üst bacakEkipmansızBaşlangıç
Runner'S StretchNasıl Yapılır?
Ayakta başlayıp bir bacağı geriye alarak gövdeyi yere indir. Ön topuk yerde kalır, kalça yukarı-aşağı hareketiyle gerilme derinleşir.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 2
Hareket sırası
01 · giriş
Bu esnemeye girmenin en kolay yolu ayakta başlamak, bir bacağını arkaya koymak ve gövdeni yavaşça yere doğru indirmektir.
02 · topuk · Kilit adım
Ön topuğunu yerde tut (kalkarsa diğer bacağını daha geriye kaydır).
03 · derinleştir
Ellerini ön bacağının iki yanına koy. Bu esnemeden daha fazla verim almak için kalçanı tavana doğru it, sonra yavaşça tekrar yere doğru indir. Arka bacağın kalça fleksörünü, ön bacağın arka bacak (hamstring) ve kalça kaslarını esnetmiş olursun.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Arka Bacak (Hamstring) için alternatifler
