Runner'S Stretch Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bu esnemeye girmenin en kolay yolu ayakta başlamak, bir bacağını arkaya koymak ve gövdeni yavaşça yere doğru indirmektir.
2. Ön topuğunu yerde tut (kalkarsa diğer bacağını daha geriye kaydır).
3. Ellerini ön bacağının iki yanına koy. Bu esnemeden daha fazla verim almak için kalçanı tavana doğru it, sonra yavaşça tekrar yere doğru indir. Arka bacağın kalça fleksörünü, ön bacağın arka bacak (hamstring) ve kalça kaslarını esnetmiş olursun.