Russian Twist Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yere uzan ve ayaklarını hareket etmeyecek bir şeyin altına yerleştir ya da bir partnerin tutmasını sağla. Bacakların dizlerden bükülü olmalı.
2. Üst gövdeni, uyluklarınla hayali bir V şekli oluşturacak biçimde yükselt. Kolların gövdene dik olacak şekilde tamamen öne uzatılmış ve eller kenetlenmiş olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Nefes verirken gövdeni sağa doğru, kolların yere paralel olana kadar döndür.
4. Kasılmayı bir saniye koru ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna dön. Şimdi sağ tarafta uyguladığın aynı tekniklerle karşı tarafa geç.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.