Russian TwistNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yerleşme

   Yere uzan ve ayaklarını hareket etmeyecek bir şeyin altına yerleştir ya da bir partnerin tutmasını sağla. Bacakların dizlerden bükülü olmalı.

2. 02 · başlangıç · Kilit adım

   Üst gövdeni, uyluklarınla hayali bir V şekli oluşturacak biçimde yükselt. Kolların gövdene dik olacak şekilde tamamen öne uzatılmış ve eller kenetlenmiş olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.

3. 03 · sağa çevir

   Nefes verirken gövdeni sağa doğru, kolların yere paralel olana kadar döndür.

4. 04 · tut ve değiştir

   Kasılmayı bir saniye koru ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna dön. Şimdi sağ tarafta uyguladığın aynı tekniklerle karşı tarafa geç.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.