Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Düz bir bench'in ucuna, bir kolunda nötr tutuşla (avuç içi sana bakacak şekilde) bir dumbbell ile otur.
2. Dizlerini hafifçe bük ve sırtını düz tutarak belden bükülüp gövdeni neredeyse yere paralel olana kadar öne getir. Başını yukarıda tuttuğundan emin ol.
3. Dumbbell'in olduğu üst kol gövdene yakın ve onunla hizalı olmalı (yere paralel olana kadar kaldırılmış, eller ağırlığı tutarken ön kollar yere doğru bakacak şekilde). İpucu: Ön kol ile üst kol arasında 90 derecelik bir açı olmalı. Bu başlangıç pozisyonundur.
4. Üst kolu sabit tutarak, nefes verirken triceps'i kullanarak ağırlığı ön kolun yere paralel ve tüm kolun uzatılmış olduğu noktaya kadar kaldır. Diğer birçok kol egzersizinde olduğu gibi, sadece ön kol hareket eder.
5. Tepe noktada bir saniyelik kasılmanın ardından, nefes alırken dumbbell'i yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
6. Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
7. Kolları değiştir ve egzersizi tekrarla.