Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · oturuş

   Düz bir bench'in ucuna, bir kolunda nötr tutuşla (avuç içi sana bakacak şekilde) bir dumbbell ile otur.

2. 02 · öne eğil

   Dizlerini hafifçe bük ve sırtını düz tutarak belden bükülüp gövdeni neredeyse yere paralel olana kadar öne getir. Başını yukarıda tuttuğundan emin ol.

3. 03 · başlangıç

   Dumbbell'in olduğu üst kol gövdene yakın ve onunla hizalı olmalı (yere paralel olana kadar kaldırılmış, eller ağırlığı tutarken ön kollar yere doğru bakacak şekilde). İpucu: Ön kol ile üst kol arasında 90 derecelik bir açı olmalı. Bu başlangıç pozisyonundur.

4. 04 · uzat · Kilit adım

   Üst kolu sabit tutarak, nefes verirken triceps'i kullanarak ağırlığı ön kolun yere paralel ve tüm kolun uzatılmış olduğu noktaya kadar kaldır. Diğer birçok kol egzersizinde olduğu gibi, sadece ön kol hareket eder.

5. 05 · indir

   Tepe noktada bir saniyelik kasılmanın ardından, nefes alırken dumbbell'i yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.

6. 06 · tekrarla

   Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

7. 07 · kol değiştir

   Kolları değiştir ve egzersizi tekrarla.