Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps ExtensionNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · oturuş

   Düz bir bench'in ucuna otur ve her iki elinde nötr tutuşla (avuç içleri sana bakacak şekilde) birer dumbbell tut.

2. 02 · öne eğil

   Dizlerini hafifçe bük ve sırtını düz tutarak belden öne eğil; gövde neredeyse yere paralel olana kadar öne gel. Başını yukarıda tuttuğundan emin ol.

3. 03 · başlangıç

   Dumbbell'ları tutan üst kollar gövdeye yakın ve gövdeyle hizalı olmalı (yere paralel olana kadar kaldırılmış, eller ağırlıkları tutarken ön kollar yere doğru bakmalı). İpucu: Ön kollarla üst kol arasında 90 derecelik bir açı olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.

4. 04 · uzat · Kilit adım

   Üst kolları sabit tutarak, nefes verirken triceps'i kullanarak ağırlığı ön kollar yere paralel olana ve tüm kol uzanana kadar kaldır. Diğer birçok kol egzersizi gibi, yalnızca ön kol hareket eder.

5. 05 · indir

   Tepede bir saniyelik kasılmanın ardından, nefes alırken dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.

6. 06 · tekrarla

   Hareketi önerilen tekrar sayısı kadar yinele.