Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Düz bir bench'in ucuna otur ve her iki elinde nötr tutuşla (avuç içleri sana bakacak şekilde) birer dumbbell tut.
2. Dizlerini hafifçe bük ve sırtını düz tutarak belden öne eğil; gövde neredeyse yere paralel olana kadar öne gel. Başını yukarıda tuttuğundan emin ol.
3. Dumbbell'ları tutan üst kollar gövdeye yakın ve gövdeyle hizalı olmalı (yere paralel olana kadar kaldırılmış, eller ağırlıkları tutarken ön kollar yere doğru bakmalı). İpucu: Ön kollarla üst kol arasında 90 derecelik bir açı olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
4. Üst kolları sabit tutarak, nefes verirken triceps'i kullanarak ağırlığı ön kollar yere paralel olana ve tüm kol uzanana kadar kaldır. Diğer birçok kol egzersizi gibi, yalnızca ön kol hareket eder.
5. Tepede bir saniyelik kasılmanın ardından, nefes alırken dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
6. Hareketi önerilen tekrar sayısı kadar yinele.