Seated Calf RaiseNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · oturuş

   Makineye otur ve ayak parmaklarını sağlanan platformun alt kısmına, topuklar dışarıda kalacak şekilde yerleştir. Bu bölümün başında belirtildiği gibi tercih ettiğin parmak pozisyonunu seç (ileri, içe veya dışa).

2. 02 · ped ayarı

   Alt uyluklarını, uyluklarının yüksekliğine göre ayarlanması gereken kol pedinin altına yerleştir. Şimdi ellerini, pedin öne kaymasını önlemek için pedin üzerine koy.

3. 03 · başlangıç

   Topuklarını yukarı iterek kolu hafifçe kaldır ve emniyet çubuğunu serbest bırak. Bu senin başlangıç pozisyonun.

4. 04 · indir

   Ayak bileklerinden bükerek topuklarını, baldırlar tamamen gerilene kadar yavaşça indir. Bu hareketi yaparken nefes al.

5. 05 · kaldır · Kilit adım

   Baldırları kasarken ve nefes verirken ayak bileklerini uzatarak topukları olabildiğince yükseğe kaldır. Tepedeki kasılmayı bir saniye koru.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar yinele.