Seated Calf Raise Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Makineye otur ve ayak parmaklarını sağlanan platformun alt kısmına, topuklar dışarıda kalacak şekilde yerleştir. Bu bölümün başında belirtildiği gibi tercih ettiğin parmak pozisyonunu seç (ileri, içe veya dışa).
2. Alt uyluklarını, uyluklarının yüksekliğine göre ayarlanması gereken kol pedinin altına yerleştir. Şimdi ellerini, pedin öne kaymasını önlemek için pedin üzerine koy.
3. Topuklarını yukarı iterek kolu hafifçe kaldır ve emniyet çubuğunu serbest bırak. Bu senin başlangıç pozisyonun.
4. Ayak bileklerinden bükerek topuklarını, baldırlar tamamen gerilene kadar yavaşça indir. Bu hareketi yaparken nefes al.
5. Baldırları kasarken ve nefes verirken ayak bileklerini uzatarak topukları olabildiğince yükseğe kaldır. Tepedeki kasılmayı bir saniye koru.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar yinele.