Üst bacakEkipmansızBaşlangıç
Seated Floor Hamstring StretchNasıl Yapılır?
Minderde otur, bir bacağı öne uzat, diğerini bükerek ayağını iç uyluğa daya. Kalçadan öne eğilip ayak bileğine uzan.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 2
Hareket sırası
01 · oturuş
Bir mat üzerine otur; sağ bacağın önünde uzanmış, sol bacağın bükülü ve ayağın sağ iç uyluğuna dayalı olsun.
02 · uzan ve tut · Kilit adım
Kalçandan öne doğru eğil ve arka bacağında (hamstring) bir gerilme hissedene kadar ayak bileğine uzan. 15 saniye bekle, sonra diğer taraf için tekrarla.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Arka Bacak (Hamstring) için alternatifler
