Üst bacakEkipmansızİleri
Seated HamstringNasıl Yapılır?
Bacaklar uzatılmış oturuşta öne eğil, partnerin omuzlarından destek verir. Önce geriye it, sonra gevşeyip esnemeyi derinleştir.
- Zorluk
- İleri
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 2
Hareket sırası
01 · başlangıç
Bacakların uzanmış şekilde otururken partnerinin arkanda durmasını sağla. Şimdi partnerin elleriyle omuzlarını desteklerken öne doğru eğil. Bu başlangıç pozisyonudur.
02 · geriye it · Kilit adım
Partnerin gövdenin gerçek bir hareket yapmasını engellerken 10-20 saniye boyunca gövdeni geriye itmeye çalış.
03 · gevşe
Şimdi kaslarını gevşet ve partnerin gövdeni nazikçe öne iterek gerilmeyi 10-20 saniye boyunca artırsın.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Arka Bacak (Hamstring) için alternatifler
