Üst bacakDiğerOrta
Seated Hamstring And Calf StretchNasıl Yapılır?
Bir ayağa kemer, halat ya da bant dola ve iki bacak uzatılmış şekilde otur. Hafif öne eğilip parmakları kendine doğru çek.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 2
Hareket sırası
01 · başlangıç
Bir kemeri, ipi veya bandı bir ayağının etrafından geçir. Her iki bacağın uzanmış şekilde otur. Bu başlangıç pozisyonudur.
02 · çek ve tut · Kilit adım
Hafifçe öne eğilerek kemeri çek ve ayağının parmaklarını geriye doğru getir. Bu pozisyonu 10-20 saniye koru, sonra diğer bacakla tekrarla.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Arka Bacak (Hamstring) için alternatifler
