Seated Leg CurlNasıl Yapılır?
Makineyi boyuna göre ayarla, sırtını destek pedine yasla ve bacaklar önde düz dursun. Dizlerden bükerek pedi arka bacak hizasına çek.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · ayar
Makine kolunu boyuna göre ayarla ve sırtın arka destek pedine yaslanacak şekilde makineye otur.
02 · başlangıç
Alt bacağının arkasını pedli kolun üzerine yerleştir (baldırların birkaç santim altına) ve kucak pedini dizlerinin hemen üstünde uyluklarına sabitle. Ardından ayak parmaklarını düz şekilde uzatarak (ya da diğer iki duruştan birini kullanarak) makinenin yan tutamaklarını kavra ve bacakların tam önünde tamamen düz olduğundan emin ol. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
03 · çek · Kilit adım
Nefes verirken dizlerinden bükerek makine kolunu uyluklarının arkasına doğru olabildiğince çek. Gövdeni her zaman sabit tut. Kasılmış pozisyonu bir saniye koru.
04 · geri dön
Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
05 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
