Seated Leg Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Makine kolunu boyuna göre ayarla ve sırtın arka destek pedine yaslanacak şekilde makineye otur.
2. Alt bacağının arkasını pedli kolun üzerine yerleştir (baldırların birkaç santim altına) ve kucak pedini dizlerinin hemen üstünde uyluklarına sabitle. Ardından ayak parmaklarını düz şekilde uzatarak (ya da diğer iki duruştan birini kullanarak) makinenin yan tutamaklarını kavra ve bacakların tam önünde tamamen düz olduğundan emin ol. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Nefes verirken dizlerinden bükerek makine kolunu uyluklarının arkasına doğru olabildiğince çek. Gövdeni her zaman sabit tut. Kasılmış pozisyonu bir saniye koru.
4. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.