Seated Triceps Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Sırt destekli bir bench'e otur, bir dumbbell'ı iki elinle kavra ve kol boyu uzunlukta başının üzerinde tut. İpucu: Özellikle çok ağırsa birinin sana uzatması daha iyi bir yoldur. Ağırlık avuç içlerinde, başparmakların etrafını saracak şekilde durmalı. Avuç içi içe bakmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Üst kollarını başına yakın (dirsekler içeride) ve yere dik tutarak, ağırlığı yarım daire çizen bir hareketle ön kolların biseps kaslarına değene kadar başının arkasına indir. İpucu: Üst kollar sabit kalmalı ve sadece ön kollar hareket etmeli. Bu adımı yaparken nefes al.
3. Dumbbell'ı kaldırmak için triseps kaslarını kullanarak başlangıç pozisyonuna dön. Bu adımı yaparken nefes ver.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.