Seated Triceps PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Sırt destekli bir bench'e otur, bir dumbbell'ı iki elinle kavra ve kol boyu uzunlukta başının üzerinde tut. İpucu: Özellikle çok ağırsa birinin sana uzatması daha iyi bir yoldur. Ağırlık avuç içlerinde, başparmakların etrafını saracak şekilde durmalı. Avuç içi içe bakmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · indir · Kilit adım

   Üst kollarını başına yakın (dirsekler içeride) ve yere dik tutarak, ağırlığı yarım daire çizen bir hareketle ön kolların biseps kaslarına değene kadar başının arkasına indir. İpucu: Üst kollar sabit kalmalı ve sadece ön kollar hareket etmeli. Bu adımı yaparken nefes al.

3. 03 · kaldır

   Dumbbell'ı kaldırmak için triseps kaslarını kullanarak başlangıç pozisyonuna dön. Bu adımı yaparken nefes ver.

4. 04 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.