Üst bacakDiğerBaşlangıç
Side Hop-SprintNasıl Yapılır?
Koni ya da engelin yanında dur, yana doğru üzerinden sıçra ve inişten hemen geri dön. Son sıçrayıştan sonra kısa mesafe sprint at.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Pliometrik
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · hazırlık
Bir koni ya da engelin yanında dur.
02 · yana sıçra · Kilit adım
Bu çalışmaya engelin üzerinden yana doğru sıçrayarak başla, inişten sekerek başladığın yere geri sıçra.
03 · sprint
Belirlenen sayıda tekrar boyunca mümkün olduğunca hızlı sıçra ve son sıçramanın inişinden sonra kısa bir mesafe sprint atarak çalışmayı bitir.
Ne çalışıyor
3D
- Ön Bacak (Quadriceps)
Birincil · 227 egzersiz
- Baldır Kası (Gastrocnemius)
İkincil · 209 egzersiz
- Arka Bacak (Hamstring)
İkincil · 277 egzersiz
Tam 3D atlası aç →
Ön Bacak (Quadriceps) için alternatifler
