SırtEkipmansızBaşlangıç
Side-Lying Floor StretchNasıl Yapılır?
Sol yanına uzan, sol dizi öne bükerek gövdeyi sabitle. Üstteki kolu baş üstünde uzatıp bilekten hafifçe çekerek yan tarafı aç.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · pozisyon
Önce sol tarafına uzan, gövdeni sabitlemek için sol dizini önünde bük (dik durmak için karın kaslarını da kullan).
02 · ger değiştir · Kilit adım
Sağ bacağını düzleştir ve sağ ayağını solun arkasında yere koy. Sağ kolunu başının üzerine doğru uzat ve vücudunun tüm sağ yanını esnetmek için sağ bileğinden nazikçe çek. Tarafları değiştir.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Geniş Sırt Kası için alternatifler
