Üst bacakDiğerBaşlangıç
Side To Side Box ShuffleNasıl Yapılır?
Bir ayak kutunun ortasında, diğeri yerde başla. Kutunun üstünden karşı tarafa zıpla ve ayakları yer değiştir.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Pliometrik
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · duruş
Kutunun bir yanında, sol ayağın kutunun ortasında duracak şekilde dur.
02 · zıpla · Kilit adım
Başlamak için zıplayıp kutunun diğer tarafına geç; sağ ayağın kutunun üzerinde, sol ayağın yerde olacak şekilde in. Hareketine yardımcı olmak için kollarını salla.
03 · devam et
Kutunun üzerinden ileri geri geçmeye devam et.
Ne çalışıyor
3D
- Ön Bacak (Quadriceps)
Birincil · 227 egzersiz
- Baldır Kası (Gastrocnemius)
İkincil · 209 egzersiz
- Arka Bacak (Hamstring)
İkincil · 277 egzersiz
Tam 3D atlası aç →
Ön Bacak (Quadriceps) için alternatifler
