Nasıl Yapılır
- Makaraları yüksek pozisyona getirerek başla, kullanılacak direnci seç ve her eline bir tutamak al.
- Her iki makaranın önüne doğru bir adım at, kolların önünde uzatılmış halde ellerini birleştir. Öne doğru eğilirken başın ve göğsün yukarıda, ayakların ise önlü arkalı açık olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Sol kolunu yerinde tutarak sağ kolunun yana doğru açılmasına izin ver ve dirsekte hafif bir bükülme koru. Sağ kol vücuda dik ve yaklaşık omuz hizasında olmalı.
- Elini vücudunun orta hattına geri çekerek kolunu başlangıç pozisyonuna döndür.
- Başlangıç pozisyonunda bir saniye bekle ve hareketi karşı tarafta tekrarla. Belirlenen tekrar sayısı boyunca dönüşümlü olarak devam et.