Single Leg Glute Bridge Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Ayakların düz ve dizlerin bükülü olarak yere uzan.
2. Bir bacağını yerden kaldır, dizini göğsüne çek. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Topuktan iterek hareketi gerçekleştir; kalçanı yukarı doğru uzat ve kalçanı yerden kaldır.
4. Mümkün olduğunca uzat, bekle ve sonra başlangıç pozisyonuna dön.