KalçaEkipmansızBaşlangıç
Single Leg Glute BridgeNasıl Yapılır?
Sırt üstü yat, bir dizi göğse çek ve tek topuktan bastırarak kalçanı yerden kaldır. Tepede dur, sonra kontrollü in.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 2
Hareket sırası
01 · yatış
Ayakların düz ve dizlerin bükülü olarak yere uzan.
02 · başlangıç
Bir bacağını yerden kaldır, dizini göğsüne çek. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
03 · kalçayı kaldır · Kilit adım
Topuktan iterek hareketi gerçekleştir; kalçanı yukarı doğru uzat ve kalçanı yerden kaldır.
04 · tut ve in
Mümkün olduğunca uzat, bekle ve sonra başlangıç pozisyonuna dön.
