Üst bacakDiğerBaşlangıç
Single Leg Push-OffNasıl Yapılır?
Bir ayağın kutu üstünde, topuk kenara yakın dursun. Üstteki ayaktan itip yükseldikten sonra aynı ayakla kutuya dön.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Pliometrik
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · yerleşim
Bir ayağın kutunun üzerinde, topuk kenara yakın olacak şekilde yerde dur.
02 · itiş · Kilit adım
Kutunun üzerindeki ayağınla itiş yap; kalça ve dizden uzayarak mümkün olduğunca yükseğe çıkmaya çalış.
03 · iniş
Aynı ayakla kutunun üzerine in, diğer ayağını başlangıç pozisyonuna geri getir.
Ne çalışıyor
3D
- Ön Bacak (Quadriceps)
Birincil · 227 egzersiz
- Baldır Kası (Gastrocnemius)
İkincil · 209 egzersiz
- Arka Bacak (Hamstring)
İkincil · 277 egzersiz
Tam 3D atlası aç →
Ön Bacak (Quadriceps) için alternatifler
