Üst bacakDiğerBaşlangıç
Single-Leg Stride JumpNasıl Yapılır?
Kutunun yanında dur, iç ayağın kutunun kenarına yakın olsun. Üstteki bacaktan itip yukarı sıçra ve aynı pozisyona in.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Pliometrik
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · başlangıç
Bir kutunun yanında, iç taraftaki ayağın kutunun üzerinde ve kenara yakın olacak şekilde dur.
02 · sıçra · Kilit adım
Üstteki bacakla iterken kollarını yukarı savurarak başla ve mümkün olduğunca yükseğe sıçra. Karşı dizini yukarı sürmeye çalış.
03 · iniş
Başladığın pozisyonun aynısına in, darbeyi yavaşlatmak için iç bacağını kullan.
Ne çalışıyor
3D
- Ön Bacak (Quadriceps)
Birincil · 227 egzersiz
- Baldır Kası (Gastrocnemius)
İkincil · 209 egzersiz
- Arka Bacak (Hamstring)
İkincil · 277 egzersiz
Tam 3D atlası aç →
Ön Bacak (Quadriceps) için alternatifler
