Üst bacakEkipmansızBaşlangıç
Sit SquatsNasıl Yapılır?
Ayaklar omuz genişliğinde dur. Diz ve kalçayı bükerek kalçanla geriye otur, paralelin üstünde kal ve hızla geri dön.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · başlangıç
Ayakların omuz genişliğinde açık şekilde dur. Bu başlangıç pozisyonudur.
02 · geriye otur
Harekete dizlerini ve kalçanı bükerek, kalçanı geriye doğru oturtarak başla.
03 · dön ve tekrarla · Kilit adım
Aşağı doğru yolun bir kısmını çömelene kadar devam et, ancak paralelin üzerinde kal ve hareketi hızla tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dön. 5-10 tekrar yap.
