Sled Reverse Flye Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir halat veya zincirle bağlı kızağa çift tutamak tak. Kızağı hafif bir ağırlıkla yükle.
2. Kızağa dön, ipte biraz gerginlik oluşana kadar geri geri git. Her iki tutamağı da kollar uzanmış halde yaklaşık bel hizasında tut. Dizlerini hafifçe bük, göğsünü ve başını yukarıda tut. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Dirseğini bükmeden tutamakları yukarı ve dışa doğru çekerek, bir miktar dış rotasyonla ters flye hareketi yap. Bunu yaparken avuç içlerin öne bakmalı.
4. Başlangıç pozisyonuna dön ve ipteki boşluğu almak için birkaç adım geri git.