Sled Reverse FlyeNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Bir halat veya zincirle bağlı kızağa çift tutamak tak. Kızağı hafif bir ağırlıkla yükle.

2. 02 · başlangıç

   Kızağa dön, ipte biraz gerginlik oluşana kadar geri geri git. Her iki tutamağı da kollar uzanmış halde yaklaşık bel hizasında tut. Dizlerini hafifçe bük, göğsünü ve başını yukarıda tut. Bu başlangıç pozisyonudur.

3. 03 · aç · Kilit adım

   Dirseğini bükmeden tutamakları yukarı ve dışa doğru çekerek, bir miktar dış rotasyonla ters flye hareketi yap. Bunu yaparken avuç içlerin öne bakmalı.

4. 04 · dönüş

   Başlangıç pozisyonuna dön ve ipteki boşluğu almak için birkaç adım geri git.