Smith Machine Calf Raise Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Smith makinesinde barın altına bir takoz veya ağırlık plakası yerleştir. Barı boyuna en uygun pozisyona ayarla. Doğru yükseklik seçilip bar yüklendikten sonra ayaklarının ön tabanlarıyla plakaların üzerine çık ve barı omuzlarının arkasına yerleştir.
2. Barı iki elinle, avuçların öne bakacak şekilde tut. Barı çevirerek rafından çöz. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Ayaklarının ön tabanlarından iterek topuklarını olabildiğince yükseğe kaldır ve kasılmanın tepesinde baldırını sık. Dizlerin uzatılmış kalmalı. Aşağı inmeye başlamadan önce kasılmış pozisyonu bir saniye koru.
4. Topuklarını indirirken nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar yap.