Smith Machine Reverse Calf Raises Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Smith makinesindeki barbell'i boyuna göre ayarla ve barın tam altına yükseltilmiş bir platform hizala.
2. Platformun üzerine, ayaklarının topukları platformun üstünde sabit ve ayak tabanlarının ön kısmı dışarı taşacak şekilde bas. Ayak parmakların öne bakacak şekilde omuz genişliğinde bir duruş al.
3. Şimdi, tarif edilen ayak pozisyonunu korurken omuzlarını barbell'in altına yerleştir ve gövden dik duruncaya kadar kalça ve dizlerini açarak barbell'i yukarı it. Dizler hafif bükülü tutulmalı; asla kilitlenmemeli. Bu başlangıç pozisyonun olacak. İpucu: Sırtındaki barbell yalnızca denge amaçlıdır.
4. Nefes verirken ayak parmaklarını mümkün olduğunca yukarı uzatıp baldırını kasarak ayak tabanlarının ön kısmını kaldır. Dizin her zaman sabit kaldığından emin ol. Hiçbir zaman bükülme olmamalı. Aşağı inmeye başlamadan önce kasılmış pozisyonu bir saniye koru.
5. Nefes alırken ayak tabanlarının ön kısmını ve parmaklarını indirerek yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.