Üst kolDirenç bandıBaşlangıç

Speed Band Overhead TricepsNasıl Yapılır?

Bandı yere sabitle, başının arkasından pronasyon tutuşla kavra ve dirsekleri yukarıda tut. Kolun üst kısmı sabit kalırken dirseği açarak kolları düzelt.

Zorluk: Başlangıç
Tür: Kuvvet
Hareket tipi: İzolasyon
Kuvvet yönü: İtme
Çalışan kas: 1

Hareket sırası

01 · bant kurulumu
Bu egzersiz için bir bandı yere sabitle. Biz eğimli bir bench kullandık ve bandı tabanına sabitleyip bench'in üzerinde durduk. Alternatif olarak, bandın üzerinde durarak da yapılabilir.
02 · başlangıç
Başlamak için bandı başının arkasına çek, pronasyon tutuşla tut ve dirseklerin yukarıda olsun. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
03 · aç · Kilit adım
Hareketi gerçekleştirmek için dirsekten uzatarak kollarını düzleştir ve üst kolunu sabit tuttuğundan emin ol.
04 · geri dön
Bekle, sonra başlangıç pozisyonuna dön.

Ne çalışıyor