Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps ExtensionNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Her elinde bir dumbbell ve avuç içlerin gövdene bakacak şekilde, dizlerini hafif bük ve belden eğilerek gövdeni öne getir; sırtını düz tutarak neredeyse yere paralel hale gel. Başını yukarıda tuttuğundan emin ol. Üst kollar gövdeye yakın ve yere paralel olmalı; eller ağırlıkları tutarken ön kollar yere doğru bakmalı. İpucu: Ön kollar ile üst kol arasında 90 derecelik bir açı olmalı. Bu başlangıç pozisyonun.

2. 02 · aç · Kilit adım

   Üst kolları sabit tutarak, nefes verirken triceps'i kullanarak ağırlıkları ön kollar yere paralel olana ve kolların tamamı uzanana kadar kaldır. Diğer birçok kol egzersizinde olduğu gibi sadece ön kol hareket eder.

3. 03 · indir

   Üstte bir saniyelik kasılmanın ardından, nefes alırken dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonlarına indir.

4. 04 · tekrarla

   Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.