Standing Calf RaisesNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · ayar

   Calf raise makinesinin pedli kolunu boyuna göre ayarla.

2. 02 · başlangıç

   Omuzlarını pedlerin altına yerleştir ve ayak parmaklarını öne bakacak şekilde konumlandır (ya da bölümün başında anlatılan diğer iki pozisyondan birini kullan). Ayaklarının ön kısmı calf bloğunun üzerinde sabitlenmeli, topuklar bloğun dışına taşmalı. Kalçalarını ve dizlerini açarak, gövden dik duruma gelene kadar kolu yukarı it. Dizler hafif bükülü tutulmalı; asla kilitlenmemeli. Ayak parmakları bölümün başında anlatıldığı gibi öne, dışa veya içe bakmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · kaldır · Kilit adım

   Nefes verirken ayak bileklerini olabildiğince açarak ve baldırlarını kasarak topuklarını yukarı kaldır. Dizin her zaman sabit kaldığından emin ol. Hiçbir anda bükülme olmamalı. Aşağı inmeye başlamadan önce kasılı pozisyonu bir saniye koru.

4. 04 · indir

   Nefes alırken ayak bileklerini bükerek topuklarını baldırlar gerilene kadar indirip yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.